Cara Redakan Nyeri Otot

 

SEHAT KEKAL - Cara Redakan Nyeri Otot. Saat melakukan aktivitas fisik, otot akan bekerja lebih keras dari biasanya. Peningkatan beban kerja dapat menyebabkan kerusakan kecil pada serat otot sehingga menimbulkan rasa nyeri.

Nyeri otot tentunya menimbulkan perasaan tak nyaman yang membuat kita sulit bergerak. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakannya.

1. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Air merupakan elemen yang memegang peranan penting di dalam tubuh, salah satunya ialah membantu membuang sisa metabolisme otot yang diketahui menyebabkan nyeri. Selama berolahraga, cairan tubuh akan menghilang. Jika kita gagal menggantikan cairan tubuh, maka risiko dehidrasi menanti di depan mata. 

Menurut keterangan Gatorade Sports Science Institute, dehidrasi dapat memperlambat proses penyembuhan sehingga otot sulit pulih usai latihan berat. Akibatnya, kita merasa nyeri setelah berolahraga. Untuk mencegah dehidrasi, kamu dianjurkan untuk minum setidaknya 1 sampai 2 gelas air setelah berolahraga.

2. Tetap aktif bergerak

Sekilas, cara ini terdengar kontraproduktif. Bagaimana bisa nyeri otot diatasi dengan tetap aktif bergerak di saat kita seharusnya beristirahat? Namun, ini bisa dijelaskan secara ilmiah. Dilansir Livestrong, rasa nyeri merupakan manifestasi dari peradangan pada otot.

Sahabatqq: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Bergerak secara aktif dalam hal ini dapat memperlancar aliran darah ke area nyeri. Darah membawa senyawa dan nutrisi yang dibutuhkan untuk meredakan peradangan. Karenanya, peredaran darah yang lancar dapat mengurangi rasa nyeri otot.

3. Melakukan teknik RICE

Jika nyeri otot membuat kita sangat kesulitan beraktivitas, kamu bisa mempertimbangkan teknik RICE sebagai pertolongan pertama. RICE merupakan akronim dari rest, ice, cover, dan elevate.

4. Relaksasi dengan foam roller

Penggunaan foam roller bisa menjadi alternatif untuk meredakan nyeri otot. Pasalnya, foam roller bekerja dengan mengirimkan sinyal pada otot dan sistem saraf untuk lebih rileks. Sebuah studi dalam Journal of Athletic Training pada 2015 melaporkan bahwa penggunaan foam roller bisa mengurangi delayed onset muscle soreness (DOMS) atau nyeri otot. SahabatQQ

Alat ini bisa digunakan kapan saja, namun waktu idealnya ialah tepat setelah berolahraga. Cara menggunakannya juga terbilang mudah, yakni duduk atau berbaring di lantai dan letakkan area yang nyeri di atas foam roller. Gerakkan secara perlahan selama 30 sampai 60 detik. Jika kamu merasa nyeri, segera hentikan penggunaannya.

5. Tingkatkan konsumsi protein

Protein bertindak sebagai zat pembangun yang menjadi bahan dasar sebagian besar struktur tubuh, salah satunya otot. Karenanya, penting untuk mencukupi kebutuhan protein untuk pemulihan dan pemeliharaan otot, khususnya usai berolahraga.

BACA JUGA : Kesalahan Memakai Softlens

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan protein orang dewasa berkisar 60 sampai 65 gram setiap harinya. Protein hewani merupakan jenis protein yang sangat baik sebab mengandung asam amino yang lengkap. Meski begitu, kamu juga bisa memilih protein nabati yang sebaiknya dikonsumsi dari sumber yang beragam. Agen Domino99